[...] w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 15 40kg 7. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 25kg 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu Na zakończenie pokręciłam 15 minut na [...]
Dzień 15 podsumowanie Dzień lżejszy od wczorajszego, aeroby + brzuch, dieta bardzo sumiennie trzymana Cały czas upajam się konkretnymi zakwasami na bicepsach i plecach po poniedziałkowym treningu Jedzonko Śniadanie: jajeczniczka z makaronem i innymi dodatkami + surówka Obiadek: tradycyjnie już łosoś i warzywka- nigdy się nie znudzi Trening [...]
[...] wypiska: rozgrzewka bieżnia 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. [...]
[...] wcięłam coś takiego: niech Was wzrok nie myli: to truskawki ( ) z polewą z naszego pysznego, waniliowego Protein Powder z dodatkiem chudego twarogu. Trening: dzisiaj tylko brzuch: podciągnięcia nóg w zwisie 6x20, do tego rosyjski twister i inne ćwiczenia na brzuch, aż już nie dawałam rady Suplementy standardowo. I to tyle. DOBREJ NOCY!
[...] wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 9. odwodzenie siedząc na maszynie 4 x 12 brak oznaczeń wagi brzuch 1. podciąganie nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. twister do bólu x 2 Na zakończenie rowerek -> 20 minut SUPLEMENTY Spalacz Easy Body [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem [...]
Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]
To tak na poważnie z gryfem w ręku to 4,5 miesiąca przedtem były niesystematyczne i raczej eksperymentalne treningi domatora ( które głównie opierały się na pompkach) ( parę miesięcy) A co do ostatniego planu to wkleiłem go w poście powyżej ---------------------------------------------------------- O to ostatni trening przed kontuzją Grzbiet 1. [...]
Dzięki KUBINHO. Trening 13.01.2009(Wtorek-trening przeniesiony z poniedziałku). Czas treningu 1,5h WL(Trening ciężki). 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 47,5kg -szło lekko, zbyt lekko więc sobie utrudniłem i opuszczałem najwolniej jak potrafiłem. WL sztangi na skosie w góre. 1/8. 45kg 2-3/8. 50kg Rozpiętki na prostej. 1/10. 11kg na [...]
Część! Wczoraj był dzień low carb i czułem się jak totalne g****- 80g wegli to jakaś masakra… Dzisiaj dzień high carb i nadal czuje się jak g**** -190g wegli Wczoraj tyrałem klatkę- pod koniec przygotowań z Emile postanowiliśmy postawić na podstawy ćwiczeń i dopalenie resztek fatu. Sił totalny brak, motywacji do życia też… :P 1. Rozpiętki na [...]
25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś [...]
[...] 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg 10/10/10/7/6 4. brzuch 3x 6-8 1. nie udało mi się podnieść 2gi raz}:-((zrobiłam podejście 2gie ale już nie wstałam 2. tu zaszalałam. nie chciało mi się iść do drugiej salki po 8kg%-)ale o [...]
[...] ciezaru to znaczy ze nie jestem na niego gotowy pomimo ze wydaje sie ze inne miesnie dadza rade zgodnie z zasada ze "lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo", co doskonale wpisuje sie w trening silowy uwazam. Takie podejscie mysle zapobiega tez kontuzjom i szarzowaniu. Pamietajcie ze do MC trzeba miec tez m.in. naprawde mocny brzuch.
02.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/27/55084d38b4a34b83a390abe23f736498.jpg Trening: Brak Opis: Menu: Ponownie szkoda gadać. Zacznę od tego, że brzuch pełny śmieci z dnia poprzedniego, więc apetyt zerowy. Dodatkowo, od rana w ogóle nie potrafiłem wstać, przez ból nóg (MA-SA-KRA). Tak więc cały dzień coś tam jadłem, widać na obrazku. Cały dzień do [...]
O to to. A jak zabraknie sily, to zrob piersze kilka maksymalnie do gory, a reszte ile dasz rade. Gdy juz sie przelamiesz, zobaczysz jak z treningu na trening bedzie Ci przybywac tych pelnych powtorzen. Wbrew pozorom, czesto szybciej zawodzi chwyt niz brzuch, ale Ty to piorko jestes, Tobie lapki wytrzymaja ;)
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
